1坚持我所说的坚持指的是锻炼的时间作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜这里的时间和强度有。 1长跑 长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里体能差一点跑完后，都会累得倒...