关于九游娱乐:平衡与协调，体操选手的训练要求的信息

1坚持我所说的坚持指的是锻炼的时间作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜这里的时间和强度有。

1长跑 长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次2障碍跑 在部队的普通士兵一般都是跑400米障碍的，特种兵跑的是800障碍，而且还要负重再跑。

才能达到动作效率的最大化猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。

全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调 3选择高次数快速动作颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性爆发力速度协调性和柔韧性快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时。